Itu yang pertama ingin saya sampaikan pada anda. Jendela Makan. Puasa dengan Membatasi waktu makan dengan makan apa saja tanpa memikirkan kalori. Ingat hal ini bukan artinya anda tiba tiba menjadi rakus dan gila memakan semua. Puasa disini artinya tidak ada asupan kalori apapun selama anda dalam masa puasa. Namun, Ini artinya anda masih boleh minum air, teh atau apapun yang tidak mengandung kalori. Bahkan permen pun boleh asal tidak banyak. Artinya anda boleh makan apa saja seperti biasa anda makan tidak menjadi rakus tiba tiba selama 8, 6 atau 4 jam dalam sehari tanpa makan pagi setidaknya 3 jam setelah anda bangun Jadi kalau menggunakan 8 jam artinya anda mulai makan jam 12 sampai jam 8 malam.
Sehari 3 kali makan atau kalau anda mulai jam 3 anda bisa makan sampai jam 12 malam Kalau anda mengambil waktu makan 6 jam maka kalau anda mulai makan jam 12 maka makan terakhir anda adalah di jam7 malam.
Waktu mulai makan bebas terserah kebutuhan anda kapan memulainya Kalau anda mengambil 4 jam makan maka seandainya anda mulai makan jam 2 siang maka anda bisa makan hingga jam 6 malam. Dengan jenis ini anda bisa mengatur jam makan anda bila anda ada pesta makan malam atau lain sebagainya nanti.
Sangat flexibel. Puasa 24 jam Terdengar menakutkan bukan? Artinya anda hanya makan sekali dalam sehari. Jam berapa saja, makan apa saja sebanyak apa saja. Mungkin terdengar menyeramkan, namun sebenarnya sangat gampang bila anda sudah menjalankan. Ingatkah anda pasti pernah hanya makan sekali sehari di hidup anda dan bisa bukan?
Pertanyaan yang biasa tibul adalah apakah tidak akan pusing, sakit kepala dan sebagainya? TIDAK bila anda terbiasa, mungkin di awal sekali anda belum terbiasa namun cobalah 2 kali maka semua itu akan hilang. Bagaimana jika anda ada sakit maag? Maka dalam 3 kali coba maag anda akan mengikiuti anda ingat, maag kebanyakan dari pikiran.. Penerapan Gabungan Sederhana.. Jendela waktu makan. Di minggu pertama anda harus mulai dengan makan 8 jam sehari tanpa sarapan sangat amat mudah Di minggu kedua anda masuk ke 6 jam sehari Di minggu ke tiga dan seterusnya anda masuk ke 4 jam sehari.
Ingat anda bisa berhenti di 8 jam sehari seumur hidup anda atau di 6 jam kalau anda mau tanpa perlu lari ke 4 jam sehari namun hasil akan tidak maksimal..
Saya pribadi masuk ke 4 jam sehari di minggu ke 2. Lakukan ini selama lamanya bahkan seumur hidup anda kalau bisa. Separahnya anda akan stuck di 8 jam yang artinya anda hanya tidak sarapan saja. Anak kecil juga bisa. Bahkan kadang anda boleh juga mengalternatifkan misalnya dalam seminggu anda membuka peluang untuk makan 8 jam di hari sabtu atau minggu saja selain itu hanya 4 jam. Dan banyak lagi alternatif yang bisa anda buat. Hanya saja apabila anda bisa tetap di 4 jam maka ini akan menghasilkan hasil yang sangat luar biasa dalam waktu singkat.
Puasa 24 jam. Bila anda ingin hasil lebih baik dan cepat lagi maka dalam satu minggu anda harus mengambil 1 atau 2 hari tidak boleh lebih untuk puasa 24 jam. Jangan takut, ini bukan artinya anda tidak makan sama sekali. Seperti saya katakan, Ingatkah anda pernah dalam hidup anda mengatakan 'wah saya hanya makan sekali hari ini' ingat?
Pasti pernah.. Misalnya anda makan jam 4 sore maka makan kembali besok mulai jam 4 sore lagi dan masuk ke pola jendela makan seperti di nomor 1 di atas tadi. Sangat mudah. Kombinasikan kedua hal itu maka anda akan membentuk tubuh anda dalam waktu singkat! Ini adalah contoh program yang saya pribadi lakukan dan menjadi kebiasaan.
Terlalu mudah untuk saya 2. Minggu ke dua saya sudah masuk ke 4 jam waktu makan pernah sekali kali gagal balik ke 6 jam namun segera balik ke 4 jam lagi seandainya gagal 3. Minggu ke 3 saya memasukkan pola puasa 24 jam seminggu sekali dengan pola jendela makan 4 jam. Ingat bahwa hal ini sangatlah flexibel! Kadang saya hanya hanya sekali puasa 24 jam dengan seminggu 6 jam pola jendela makan, kadang saya 2 kali puasa dengan 4 jam atau 8 jam jendela makan dan sebagainya.. Jelas tanpa harus saya terangkan anda sudah tahu kalau pola terbaik adalah 4 jam jendela makan dengan 2 kali puasa 24 jam seminggu.
And its okay. Dalam waktu 45 hari sampai 2 bulan saya menjalankan ini, tubuh saya merasakan perbedaan yang sangat luar biasa. You can see the pictures. Anw saya memiliki masalah dengan penyakit maag saya dan itu kini hilang.
Awalnya saya selalu membuka makan dengan obat maag cair seminggu pertama and now its gone bahkan ketika saya puasa 24 jam tapi hal ini sudah kita bahas tadi. Suplemen kah? Olah raga kah? Mari kita lihat ttg suplemen dahulu sebelumnya..
Yes thats all dan saya akan bahas tentang hal itu nanti secara mendalam. Banyak sekali yang mengatakan asupan protein akan membuat tubuh anda berotot dan itu tidak benar bila hanya memakan protein saja tanpa ada latihan otot.. Makanan biasa yang kita makan sebenarnya sudah mengandung protein yang cukup banyak. Its okay bila anda ingin menambahnya dengan suplemen namun tidak berlebihan.
Intinya adalah jangan buang waktu memikirkan banyaknya protein dan suplemen lainnya sama sekali kecuali anda binaraga dan sekalian menggunakan steroid. Ingat bahwa protein shake dan sebagainya juga merupakan asupan kalori yang bisa menggemukkan badan.. Seperti kotak badannya dan membawa puluhan jenis suplemen? Nah itulah mereka Tinggalkan tulisan saya dan mulai mengikuti gaya hidup mereka..
Mari kita bahas dahulu tentang Protein Shake yang banyak di jual sebagai menu utama di pusat kebugaran. OTOT akan hilang kalau tidak dipakai!!!! Protein Shake suplemen memang membantu perkembangan otot.. Jadi berapa banyak kita benar-benar membutuhkan Protein??? Ini adalah jauh lebih rendah dari apa yang mungkin Anda dengar di luar sana dari banyak orang atau pakar nutrisi kabanyakan.
Yang juga penting untuk diingat bahwa asupan kalori secara keseluruhan juga meningkat dengan tingkat aktivitas. Apakah kita akan kehilangan semua otot kita ketika kita puasa dan hanya makan 2 atau 3 kali atau bahkan sekali? Jika Anda pergi tanpa makanan untuk jangka waktu yang panjang, katakanlah, beberapa hari, sistem metabolisme Anda memang akan mengambil massa otot Anda untuk mengubah protein yang disimpan di sana ke dalam glukosa yang Anda butuhkan untuk menjaga gula darah Anda normal.
Protein berkala untuk membuat otot Lebih Baik? Berikut lain pandangan menarik tentang bagaimana tubuh sebenarnya dapat menggunakan protein dalam makanan saat puasa dan hanya makan sekali atau dua kali vs makan sering. Hasilnya adalah Keseimbangan Nitrogen lebih positif dengan sekali makan dibandingkan dengan makan sering. Tingkat balik protein pembentuk otot juga lebih tinggi dibandingkan kelompok makan sering. Amerika Journal of Clinical Nutrition, Vol. Minum Protein langsung setelah latihan membuat otot!!
Dengan itu dalam pikiran, kita jangan mengabaikan gambaran keseluruhan yang lebih besar pada pemulihan otot.. Ingestion of protein with carbohydrate during and immediately after exercise improves whole-body protein synthesis but does not further augment muscle protein synthesis rates during 9 h of subsequent overnight recovery.
Jumlah protein yang Anda benar-benar perlukan untuk membangun otot lebih rendah daripada yang Anda pikirkan, tetapi Anda masih harus mendapatkan cukup kalori dari makanan anda, itu saja. OCD tidak akan membuat otot Anda pergi, tapi pada kenyataannya akan benar- benar memanfaatkan lebih banyak sumber internal asam amino seperti enzim dan protein yang tidak terpakai di lemak.
Intinya, bahwa apakah Anda makan dalam kali porsi besar atau 6 porsi kecil Dalam jangka panjang, hasilnya sama asalkan jumlah total protein dipertahankan konstan tiap harinya How about me?
Dan, karena creatine tidak dimetabolisme untuk energi dan tidak meningkatkan kadar insulin, mengambil creatine pada hari-hari puasa Anda is okay. Apa yang bahkan bisa membuat tubuh anda berkembang pesat? Bahkan mungkin menjadi lebih tinggi bila anda di bawah 20 tahunan? Yes Human Growth Hormon. Apa itu? Hormon pertumbuhan manusia adalah sebuah hormon yang di produksi oleh otak anda yang BISA mengembalikan jam internal tubuh Anda, membantu Anda dengan cepat membangun otot, membuang lemak, dan meningkatkan libido, sambil mengirim tingkat energi yang luar biasa dan hebatnya..
Tubuh secara alami memproduksi hormon pertumbuhan HGH atau hanya GH di kelenjar hipofisis, dan, seperti namanya, ia bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel dan regenerasi. Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang tidak mungkin tanpa GH, tetapi juga memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan semua jaringan manusia, termasuk dari otak dan organ vital lainnya. Bagaimana untuk mendapatkan HGH secara bannyak dalam tubuh?
Tidur jam sehari yang mana tidak bisa saya lakukan itupun kadar HGH akan menurun ketika anda berusia diatas 25 tahun.. Krn HGH tidak bisa dicerna di perut anda 3. Penelitian terbaru menegaskan tentang efek puasa pada hormon pertumbuhan manusia HGH , metabolisme protein.
HGH bekerja untuk melindungi otot dan keseimbangan metabolik, respon dipicu dan dipercepat dengan berpuasa. Selama periode jam puasa, HGH meningkat rata-rata 1. Saat ini, ahli jantung penelitian di Intermountain Medical Center Heart Institute melaporkan bahwa puasa tidak hanya menurunkan risiko seseorang dari penyakit arteri koroner dan diabetes, tetapi juga menyebabkan perubahan signifikan dalam kadar kolesterol darah seseorang.
Diabetes dan kolesterol tinggi adalah faktor risiko untuk penyakit jantung koroner. Sekarang bukti baru dari para peneliti jantung di Intermountain Medical Center Heart Institute menunjukkan bahwa puasa periodik rutin juga baik untuk kesehatan Anda, dan hati Anda.
Hari ini, ahli jantung penelitian di Intermountain Medical Center Heart Institute melaporkan bahwa puasa tidak hanya menurunkan risiko seseorang dari penyakit arteri koroner dan diabetes, tetapi juga menyebabkan perubahan signifikan dalam kadar kolesterol darah seseorang. Diabetes dan kolesterol tinggi diketahui faktor risiko untuk penyakit jantung koroner. Penemuan ini memperluas sebuah penelitian dari tahun Intermountain Healthcare penelitian yang mengungkapkan hubungan antara puasa dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner, penyebab utama kematian di kalangan pria dan wanita di Amerika.
Dalam penelitian baru, puasa juga ditemukan untuk mengurangi faktor risiko jantung lainnya, seperti trigliserida, berat badan, dan kadar gula darah. Berbeda dengan penelitian sebelumnya oleh tim, penelitian baru ini mencatat reaksi dalam mekanisme biologis tubuh selama periode puasa.
Low-density lipoprotein kolesterol peserta LDL-C, kolesterol "buruk" dan high- density lipoprotein kolesterol HDL-C, kolesterol "baik" keduanya meningkat sebesar 14 persen dan 6 persen, masing-masing mereka meningkatkan kolesterol total - dan membuat para peneliti terkejut. Sebagai tanggapan, tubuh melepaskan lebih banyak kolesterol, memungkinkan untuk memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar, bukan glukosa. Ini mengurangi jumlah sel-sel lemak dalam tubuh," kata Dr Horne.
Selama masa puasa jam, HGH meningkat rata-rata 1. Dalam percobaan ini terbaru, peneliti melakukan dua studi puasa lebih dari orang - baik pasien dan relawan sehat - yang direkrut di Intermountain Medical Center. A uji klinis kedua diikuti lain 30 pasien yang hanya minum air dan tidak makan apa-apa lagi selama 24 jam. Mereka Tes darah dan pengukuran fisik diambil dari semua untuk mengevaluasi faktor risiko jantung, penanda risiko metabolik, dan parameter kesehatan umum lainnya.
Dan hasilnya luar biasa. HGH naik dan semua fungsi tubuh membaik. Tapi itu Kalau puasa nya benar caranya. Kalau harus menjawab ini sebenarnya olahraga kapanpun adalah baik selama masuk di akal.. Banyak yang mengatakan bahwa jangan berolahraga dalam keadaan perut kosong karena otot anda akan kemakan, anda tidak akan kuat, anda akan sakit dan lain sebagainya… well NO!
Ini adalah penelitiannya: One of the key benefits of exercise and fasting is they both increase insulin sensitivity, and insulin sensitivity is an independent predictor of future mortality. But they work in different, complementary ways. Exercise for example, particularly short burst of HIT High intensity training depletes the glycogen stores in the muscles, while Intermittent Fasting IF depletes the glycogen stores in the liver.
Intinya adalah dalam keadaan puasa dan anda berolahraga mengangkat beban maka HGH anda akan naik!! Jangan khawatir otot anda akan kemakan seperti kata orang orang.. Karena HGH anda naik maka latihan beban sederhana akan membuat tubuh anda cepat berotot. Tapi banyak sekali yang mengatakan jangan olahraga dengan perut kosong… Oh ya? Coba anda renang dengan perut kenyang.. Lihatlah binatang seperti kucing atau anjing jalanan yang tidak dipelihara.. Olahraga sebelum makan sangatlah baik!!!!
Dan bahkan mungkin ada manfaat untuk melakukannya. Banyak literatur tentang hal ini di luar sana, dengan sebagian besar itu mempelajari tentang Muslim selama bulan Ramadhan dan mendapatkan hasil campuran positif dan negatif, kebanyakan hasil kadang negatif.
Tapi bulan Ramadhan beda dengan puasa ini, di bulan suci Ramadhan kita membatasi makanan siang hari dan asupan air selama puasa. Dan anda bisa dehidrasi bila memaksakan diri berolahraga. Dalam puasa ini anda masih boleh minum air, hingga anda tidak akan dehidrasi sama sekali.
Kedua, karena makan dan minum terbatas pada pra-fajar dan jam sore itu artinya sering berarti anda kurang tidur. Sedangkan di puasa ini anda bisa tidur dengan baik. Tapi apabila anda cukup tidur dan air masih masuk maka olahraga di saat puasa akan menghasilkan hal yang sangat berbeda!! Peningkatan Sensitivitas Insulin.. Puasa ini meningkatkan sensitivitas insulin, Sebuah penelitian baru menemukan bahwa efek ini akan meningkat bila dikombinasikan dengan olahraga.
Pada akhir penelitian, subyek yang berpuasa memiliki bobot tubuh lebih rendah satu-satunya kelompok tidak menambah berat badan , toleransi glukosa tubuh yang lebih baik, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, hanya pelatihan berpuasa secara signifikan meningkatkan adaptasi otot untuk pelatihan. Peningkatan Pemulihan dari Latihan Ketahanan meningkatkan pemulihan pasca-latihan, mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, menurunkan massa lemak, dan kinerja dipertahankan.
Studi lain menunjukkan bahwa latihan ketahanan berpuasa cepat dapat mengaktifkan kembali terjemahan protein otot berasal dari lemak tubuh anda! Dengan kata lain, puasa membantu pertumbuhan otot pasca latihan.
Puasa memang tidak langsung memberi anda kekuatan super. Namun bisa mempertahankan kinerja sambil menikmati manfaat metabolik, seperti peningkatan pemulihan, naiknya kadar glikogen yang lebih tinggi, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan respon otot ditingkatkan untuk berolahraga. Intinya adalah bahwa pelatihan dalam keadaan berpuasa tidak akan membunuh Anda, tidak akan makan otot Anda, dan mungkin bahkan meningkatkan adaptasi untuk berolahraga dengan memaksa Anda untuk melatih di keadaan "kurang optimal" Hey..
Sejak dulu mereka adalah budak yang kuarng makan namun bekerja…. Pikiran kata kata saya. Keberhasilan pelatihan Anda, apakah itu mengangkat benda berat, berjalan, berlari, mendayung, bersepeda, atau memanjat, tidak sepenuhnya tergantung pada keadaan fisik Anda, Jumlah glikogen di otot dan hati, mobilitas jaringan Anda, ukuran struktural sel otot Anda, distribusi jenis serat dalam sel-sel otot, ini adalah semua materi dan membantu memutuskan seberapa kuatnya anda.
Sama pentingnya adalah pola pikir Anda, pendekatan pribadi Anda untuk pelatihan berpuasa. Sugesti… kalau anda pikir tidak bisa atau lemas… anda akan lemas..
Sama dengan ini!!! Pil apa yang saya berikan? Isinya sagu.. Dari dapur saya masukkan ke dalam satu pil kecil!!!! Lihat apa yang terjadi? Obat placebo!!!! Suplemen placebo!!!! Dan dia merasa kuat!!!! I DONT. This is my way and my thinking.. Coba dia perhatikan lebih baik mesin itu yang mengatakan bahwa pembakaran lemak di treadmill akan mulai ketika denyut jantungnya mencapai nah… berapa lama dia bisa bertahan disana??? Bisakah Cardio namanya saja cardio artinya jantung membakar lemak?
BISA tapi hanya saat anda berada di sana saat anda lari dan lama kelamaan tubuh anda akan terbiasa dan mulai membakar otot juga. Sedangkan mengangkat beban akan merusak otot anda bukan angkatan kuat 20 kali itu sama saja cardio, angkat yang berat sampai anda fail atau tidak kuat Dan otot yang rusak akan membakar lemak anda 24 jam lamanya!!!!!
Ingin bakar otot? Lupakan cardio!! Atau kalaupun mau maka lakukan Cardio setelah anda angkat beban!!!! Ini adalah sebuah contoh tulisan saya yang mengundang banyak kontroversi.. Lupakan olahraga atau sit up atau semua hal yang selama ini anda percaya akan membentuk perut anda.. They are all bullshit Tahukah anda banyak orang yang memiliki perut 6 packs di gym yang selalu akan berbohong pada anda apabila anda bertanya bagaimana mereka bisa seperti itu?
Siapa ya tidak ingin memiliki perut bagus? Baik itu pria ataupun wanita? Ini adalah mimpi semua pria di semua usia dan imaginasi semua wanita pada semua pria. Sayangnya ini adalah hal yang paling sulit untuk di dapat untuk Pembentukan nya.. Now thats another story..
Sejak kecil saya termasuk orang yang lahir dengan genetika yang sangat jelek, saya endomorph yang artinya I hate them I actually envy them. Setiap saya olahraga atau ke gym saya melihat mereka yang muda usianya dan bagus badannya dan mulai menyalahkan genetik yang saya miliki.. YA semakin membesar dengan sit up Akan membuat perut anda menjadi semakin tambun So how u ask me Lupakan olahraga perut seperti sit up atau cardio dan treadmill. Lupakan alat info commercial seperti sabuk getar atau apapun itu yang mengiklankan akan membuat anda langsing..
Lupakan obat pelangsing atau teh pelangsing atau salep pelangsing dan janji janji lainnya There are no magic pills So how can I get six pack? Teori nya mudah.. Yang harus anda lakukan adalah membuang lemak yang menutupinya. Tidak ada satu olahraga pun yang akan mebuat perut anda menjadi 6 packs.. Berapa kali jadi saya harus latihan sit up atau otot perut lainnya?
Untuk jantung bukan untuk buang lemak angkat beban akan membuang lemak anda dalam 24 jam bahkan dalam keadaan anda tidur!!! Anda tidak akan menjadi besar apabila anda mengikuti diet OCD saya!! U want to show ppl that you are a pig or what? Hobi Foto makanan? Tidak membaca Tidak mencari tahu dengan benar Hanya mendengar, lalu ikut-ikutan.
OCD bikin sakit? OCD gagal dan berat naik lagi? OCD itu puasa saja, kan? Boleh makan permen? Inilah yang akan kita bahas di OCD 2. Perhatikan perubahan badan saya sejak dua tahun yang lalu; kering berotot, dari berat 70 kg kini 84 kg, dan tetap berotot. And still six-pack! And I will teach u how Skinny men sixth six-pack is like fat women with BIG Boobs For one more time Download gratis pdf OCD 2.
Maret 09, This Book was ranked at 9 by Google Books for keyword toko online. Baca selengkapnya. Desember 22,
0コメント